SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Plan do oceny Split 2x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dostosowane do możliwości sprzętowych 4x w tygodniu. Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B Na brzuch ABS 2 Plan A : Klata+Barki+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej : 10/8/6 Wyciskanie sztangi na skośnej : 10/8 Rozpiętki : 12/10 Wyciskanie sztangi zza karku : 10/8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc : 10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie : 10/8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2008-06-14 01:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczę już dobrych kilka miesięcy z przerwami. Stary plan stosuje bardzo długo, chciałbym coś nowego...i sobie napisałem taki oto: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2012-02-11 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój (eksperymentalny) trening - proszę o opinie:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że trening robie 3 tydzień i już widzę poprawę używalnego obciązenia oraz czucia mięśni( pierwszy mój plan w którym naprawdę czuje mięsnie) a oto mój trening: Dzień I Nogi, barki, biceps Nogi: Przysiady: 60% x 6 70% x 5 80% x 4 90% x 3 pozniej jeszcze raz 90x3 i regresja przez 80% do 60% Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2466 Data: 2008-01-12 23:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    waga: 78 wzrost: 175 staż: 2,5miesiaca PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8565 Data: 2005-12-04 01:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASO PRZYBYWAJ !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zacznę od podania swoich "parametrów" :P Wzrost ok. 185cm Waga ok.68-70 kg Starz na siłowni ok. 8 miesięcy DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3570 Data: 2007-09-27 16:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-8-8-6 1.1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-8-8-6 1.2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 10-8-8-6 Biceps 2 GINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-05-13 23:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wy na to?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM SR barki z plecami -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-10-10 12:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka jestem nowy na forum i mam pytanie: Ćwiczyłem w domu przez jakiś miesiąc więc można przyjąć że nie posiadam żadnego stażu. Za 2 tygodnie chcę zacząć chodzić na siłownie i rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy dobrze więc bym był bardzo wdzięczny jak byście go sprawdzili i jak najszybciej wyrazili swoją opinie. A więc: Poniedziałek Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2013-01-28 16:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan do oceny / fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan FBW do sprawdzenia: A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - MC 4s Klatka: - Wyciskanie sztangi (lekki skos dolny) 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s B: Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Drążek podchwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-04-20 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DLA EKSPERTÓW DO OCENKI planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat, chudy, ale przestaje rosnąć (192 cm wzrostu), "ciękie kości", 67 kg wagi OTO JA. Ćwicze juz prawie od listopada, ale wcześniej też ćwiczyłem (około 8 miesięcy) i oto mój plan, prosiłbym o jego ocenę (nic nie biore, choc przymierzam sie do MASS XXL) DZIEŃ 1 Barki (z jakiejs tam gazety) oraz triceps Barki: 1. wyciskanie sztangielkami 4x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2005-04-27 19:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX sobota- Nogi+barki+klata Nogi: 1.Przysiady ze sztangą - 5x 12,10,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2013-09-27 20:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rospiska na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam podam moją rospiske i prosze o skorygowanie jesli mozna :) pn: klatka+ triceps Klatka: 15x (rozgrzewka) 12x 2 serie 10x 2 serie Rozpiętki: 12x 4 serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x 2 serie 8x 2 serie Wyciskanie sztangi wąsko: 12x 2 serie 10x 2 serie Śr: Biceps+ przedramię Biceps: sztangą wąsko i szeroko: 12x 2 serie 8x 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-09-19 18:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBw na zasadach HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-10-24 19:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 2016-02-23 16:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~ Test Armagedon by Maniek87 ~~

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam załogę... Dane: Wiek 20 lat Staż 2 lata ( w tym troche przerw..) Ramię 38cm Waga 80kg Wzrost 185 cm Suple - brak Gainer w celu uzupełnienia braków w diecie Trening: ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6819 Data: 2007-04-15 23:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- jest OK?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem sobie plan. Zakończyłem 2 tygodnie temu ACT i miałem teraz przerwę. Plan jest dostosowany do mojej silowni. nie posiadam sztangielek ani modlitewnika toteż plan wygląda jak wygląda. Proszę o pomoc w jego poprawkach. Ale prosze uwzglednić że nie mam sztangielek. chyba że z silowni wracalbym do domu (30 minut drogi) i w domu wykonywał ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2007-02-18 18:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka + triceps -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce ukosnej 3x 9-10-11 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 9-10-11 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-10-17 22:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkującego.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-01-06 18:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam prosbe o ocene i ewentualne modyfikacje w moim treningu :) Ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada i przez lekko ponad 2 miesiace trenowałem programem ogolnym, wszystkie partie na każdym treningu, po 2-3 cwiczenia, co 2 dni. Mam 18lat 189cm wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2006-02-25 14:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW dla początkujących .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-05-27 12:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)